7 Pasos Que Te Ayudarán A Aliviar Tu Dolor Lumbar (También Conocido Como Dolor De Espalda)

El dolor lumbar es causado, la mayor parte de las veces, por una lesión repentina en los músculos y los ligamentos que sostienen la espalda.

También puede ser causado por las malas posturas adoptadas, por ejemplo, al estar mucho tiempo sentada. El dolor lumbar puede ser agudo, seco o punzante, y puede presentarse solo o acompañado de otros síntomas como hormigueo, espasmos musculares o irradiación a otras zonas.

El dolor de lumbago puede variar desde leve o moderado hasta extremadamente agudo, incapacitando a la persona. Una particularidad de este tipo de dolor es que su intensidad no se corresponde con la gravedad.  Simples distensiones musculares pueden causar un dolor fuerte y alarmante.  Sin embargo, otros padecimientos como la degeneración discal pueden provocar apenas una molestia. Por eso la consulta al médico es muy importante.

Si el dolor está acompañado por pérdida del control de esfínteres, debilidad, pérdida de peso o fiebre, puede deberse a causas más serias y la consulta al médico debe ser inmediata, al igual que si el dolor es incapacitante.  Fuente: https://www.webmd.com/

¿Cómo aliviar el dolor lumbar?

  • Evitar la actividad física en las primeras horas del dolor para disminuir la posibilidad de inflamación. Luego, mantenerse activa.
  • Para aliviar la zona afectada, aplicar calor o frio con una compresa. Es buena idea usar hielo las primeras 48 o 72 horas, para evitar la inflamación, y luego calor, que ayuda a relajar.

  • Dormir en posición fetal.
  • Si el dolor es muy fuerte, aplicar alguna crema que contenga árnica.
  • Luego del primer tiempo de reposo, hacer alguna actividad física de bajo impacto para tratar el origen del problema. Son ideales las actividades aeróbicas como caminar o nadar. No levantar pesa, porque en muchos casos es lo que ha originado el problema.
  • Los masajes, hechos por un especialista, también ayudan a disminuir el dolor.
  • Cuando el dolor persiste, se puede visitar a un acupunturista, osteópata u otro especialista de la salud especializada en medicina alternativa.

Los mejores ejercicios para aliviar y evitar el dolor lumbar es realizar ejercicios que relajen la columna, corrijan la mala postura y estiren la zona lumbar.

 

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