Aprende A Disfrutar De Tu Sueño Con Estas Técnicas

No todas disfrutamos del sueño.

Todos somos culpables de tener demasiadas cosas que hacer y no dormir lo suficiente. Esta falta de sueño está causando que ganemos peso.  Adicionalmente hace que disminuyamos nuestras funciones mentales. Lo peor es que  hace que parezcamos mayores de lo que realmente somos.

consigue una buena noche de sueño

  • Establece un calendario para dormir a la misma hora todos los días.
  • Ejercítate a una hora que sea conveniente para ti.
  • Evita la cafeína, la nicotina y el alcohol.
  • Relájate antes de acostarte.

  • Duerme hasta que salga la luz del sol (cuando puedas).
  • No te quedes en la cama si no puedes quedarte dormida.
  • Controla la temperatura de tu habitación (abanico, aire acondicionado, calentador, y abrir o cerrar las ventanas).
  • Evita las siestas largas durante el día.
  • Evita ver televisión, comer, y discutir los problemas emocionales en la cama.
  • Mantén los animales fuera de la cama.
  • Prepara tu cama para dormir cómodamente (cama cómoda, almohadas, ropa de noche y la temperatura son esenciales)

Te presentamos también algunos remedios alternativos para ayudarte a dormir:

1. Ginseng. Mantiene el sueño normal y la vigilia. También suprime el sistema nervioso central, ayudándote a dormir.
2. Valeriana. Es un tranquilizante inductor del sueño. Este también suprime el sistema nervioso central y relaja los músculos.
3. Kava. Es un sedante, anticonvulsivante y antiespasmódica. Se utiliza para tratar el estrés y la ansiedad.
4. Lúpulo. Es sedante e induce el sueño.
5. Melatonina. Ayuda a la capacidad de permanecer dormido. Corrige el ritmo circadiano y es bueno utilizar cuando viajas y te tienes que ajustar a los cambios de hora.

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