¿Cuándo Y Cuánta Proteína Debes Consumir?

¿Cuándo Y Cuánta Proteína Debes Consumir?

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Es importante saber cuánta cantidad de proteína debes consumir a diario para espaciar tu consumo.  Esto es muy importante porque la proteína eleva nitrógeno en el torrente sanguíneo.  Este es esencial para construir y reparar el tejido muscular.

Cuando consumes proteínas tu cuerpo eleva tus niveles de nitrógeno en la sangre durante unas cuatro horas.  Esta es la razón por la que nutricionistas aconsejan comer pequeñas cantidades de varias veces al día.  Para mejores resultados, come pequeñas porciones 4 o 5 veces al día cada 3 o 4 horas.
Las necesidades de proteínas dependen del peso corporal y de las actividades que realices.

¿Cuándo Y Cuánta Proteína Debes Consumir?

  • Si eres activa y pesas 150 libras, debes consumir 120 gramos (multiplica tu peso por 0.8).
  • Eres moderadamente activa y pesas 150 libras, debes consumir 90 gramos (multiplica tu peso por 0.6).
  • Atleta.  Si eres una atleta que compite y pesas 150 libras, debes consumir 120 gramos (multiplique su peso por 0.8).
  • Intensidad.  Si eres una atleta intensa, debes consumir 1 gramo por cada libra de peso corporal.

El segundo paso consiste en dividir el número total de proteína que se supone que consumas por día por la cantidad de veces que vas a comer.  Vamos a suponer comes cinco porciones pequeñas por día:

  • Una persona activa que pesa 150 debe consumir 24 gramos por porciones.
  • Una persona moderadamente activa que pesa 150 libras debe consumir 18 gramos por porción.
  • Una atleta que compite y pesa 150 libras debe consumir 24 gramos por porción.
  • Una atleta intensa que pesa 120 libras debe consumir 24 gramos por porción.

Recuerda que puedes consumir proteína animal o vegetal.   Te recomendamos consumir ambas.   Si eres vegetariana te recomendamos consumir legumbres, especialmente las lentejas y las habichuelas negras.